Monday, 3 June 2013

Sumber vitamin D semulajadi

Pertubuhan kesihatan dunia menyarankan untuk mengambil 400 IU vitamin D setiap hari dan 200 IU untuk remaja yang kurang dari 18 tahun. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan berbagai penyakit kronik seperti kanser, penyakit jantung dan lain-lain. Berikut merupakan sumber vitamin D secara semulajadi.


  • Sinar matahari
    Sebanyak 70% vitamin D yang kita perlukan berasal dari sinar matahari.Waktu yang disarankan adalah dari jam 6-9 pagi. Cuba dapatkan dalam 10 minit pun sudah memadai.
  • Telur
    Kuning telur mengandungi sekitar 21 IU vitamin D dalamnya dan protien yang baik pada bahagian putih. Telur merupakan makanan yang bernutrisi yang wajib diambil kadang-kadang.
  • Udang
    Udang merupakan sumber omega-3 yang tinggi protien namun rendah lemak dan calori. Udang disajikan dalam 85 gram mengandungi lebih 128 IU vitamin D.

No comments:

Post a Comment