Bertambahnya usia membuat tulang semakin nipis dan risiko osteoporosis pun meningkat. Apabila tulang tumbuh dengan sempurna, tubuh kamu juga akan menjadi lebih tinggi serta kuat. Jadi, bagi memastikan tulang anda sentiasa tumpat penuh dengan kalsium serta fosforus, aku kongsikan beberapa makanan utama yang boleh membantu menguatkan tulang buat harian anda.
1) SUSU
Kalsium adalah asas tulang yang kuat, jadi warga belia memerlukan 1,000 miligram susu sehari, manakala indivudu yang berusia 5o tahun dan keatas memerlukan 1,200 miligram susu sehari. Oleh itu, disarankan untuk mengambil sekurang-kurangnya dua gelas susu sehari. Selagi mampu untuk mengikut cara pemakanan yang sihat, sebaiknya elak pengambilan pil kalsium kerana pengambilan pil kalsium secara berlebihan mungkin mengalami keracunan tanpa disedari.
2) KEKACANG
Selain susu, kacang juga boleh meningkatkan kesihatan tulang dalam beberapa cara. Badam, pistachios, dan biji bunga matahari mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Kekacang jenis walnut dan flaxseed juga baik untuk meningkatkan ketahanan tulang kerana ia mengandungi asid lemak Omega-3. Manakala badam pula mengandungi potassium yang mampu melindungi terhadap kehilangan kalsium dalam urin. Kacang juga mengandungi protien dan lain-lain nutrien yang menyokong dalam pembinaan tulang sihat yang kuat.
3)IKAN SARDIN.
Satu lagi sumber yang sangat baik bagi miliki tulang yang kuat ialah ikan sardin. Kebanyakkan ikan yang kurang mempunyai tulang adalah cukup ideal untuk memenuhi sumber kalsium dalam tubuh kita. Dengan menikmati sebanyak tiga auns tin ikan sardin, kamu mampu memiliki kalsium yang lebih banyak berbanding secawan susu.
Menurut HEALTHCOMMUNITIES, Jeri Nieves, Ph.D., ahli kesihatan daripada National Osteoporosis Foundation (NOF) diet yang seimbang dapat melambatkan proses pereputan tulang. Selamat mencuba.! :)
susu, kekacang dan iakn sardin yang mampu lindungi tulang.
salam perkenalan. tq :)
ReplyDelete